Над 30% от възрастното население на България страда от нарушения на съня. Сънното разстройство най-често се изразява в  трудно заспиване и лесно събуждане, което води до лошо качество на съня като цяло. Засегнатите от безсъние често чувстват умора при събуждане и имат лоша концентрация и координация през целия ден. Ето няколко начина, с които може да подобрите съня си и да се чувствате по-свежи:

1. Вечер преди лягане изяждайте по 1 супена лъжица мед.

2. Една ябълка преди сън помага да не се будите през нощта, тъй като тя допринася за равномерното разпределяне на кръвната захар през нощта.

3. Направете запарка от 5 листа индрише и 200 г. вода и пийте по 1 път на ден на гладно.

4. Нарежете на дребно по 3 стръка жълта иглика, маточина и хмел. Варете ги в 1 литър вода, докато водата остане наполовина. Пийте по 150 мл. три пъти на ден преди ядене.

5. Една супена лъжица семе от копър залейте с 200 г. вряща вода, след което похлупете за 15 минути. Прецедете течността и пийте по 100 г. вечер.

 

Съвети за облекчаване на безсънието:

  • Избягвайте напитките, съдържащи кофеин
  • Не яжте непосредствено преди лягане
  • Поддържайте хладна температура в спалнята (до 24°С)
  • Не приемайте алкохол поне 2 часа преди заспиване
  • Изключете всички източници на шум и светлина и ако е необходимо затъмнете прозорците с щори или завеси
  • Отпуснете се, дишайте дълбоко и си представяйте как спите.