Витамин А е мастноразтворим витамин с няколко много важни функции в организма. Той играе съществена роля за поддържане на зрението, растежа на тялото, имунната функция и репродуктивното здраве. Недостигът на витамин А може да доведе до проблеми със зрението и повишена податливост към вирусни инфекции. Тъй като човешкото тяло не може да произведе Витамин А, ние трябва да набавяме нужното количество отвън, чрез храните, които консумираме.
Дневното референтно количество за прием на витамин А от възрастни, спрямо Регламент (ЕС) № 1169/2011 на Европейския съюз, е 800 μg.
Топ 10 на най-добрите източници на Витамин А:
- Телешки черен дроб
Подобно на хората, животните също съхраняват Витамин А в черния си дроб. Една порция пържен телешки черен дроб съдържа цели 6582 μg от ценния витамин.
- Рибено масло от черен дроб на треска
Една супена лъжица масло от черен дроб на треска съдържа 4080 μg Витамин А. Рибните масла са и отличен източник на омега 3-мастни киселини и Витамин D.
- Сладък картоф
Един цял сладък картоф, изпечен в заедно с кожата му, осигурява 1 403 μg Витамин А под формата на бета каротин
- Моркови
Морковите са богати на бета каротин. 100 грама сурови моркови съдържат 852 µg Витамин А.
- Спанак
Подобно на други листни зелени зеленчуци, спанакът съдържа изобилие от хранителни вещества. Половин чаша варен спанак осигурява над 570 µg Витамин А.
- Червени чушки
Половин чаша сурови червени чушки осигурява не само 117 μg Витамин А, но и значителни количества Витамин С, Витамин В6 и фолиева киселина.
- Броколи
Броколите са друг здравословен източник на Витамин А, като половин чаша варени осигурява 60 μg Витамин А.
- Пъпеш
Половин чаша пъпеш съдържа 135 μg Витамин А. Освен наслада, неговата консумация ще достави на организма и фолиева киселина, ниацин, Витамин В6, Витамин С, мед, желязо, фосфор и манган.
- Манго
Цяло, средноголямо сурово манго съдържа 112 μg Витамин А. Освен това мангото е богато на антиоксиданти и диетични фибри, които да допринесат за по-добрата функция на червата и да подпомогнат за контрола на кръвната захар.
- Сушени кайсии
10 половинки парчета сушени кайсии съдържат 63 μg Витамин А. Сушените плодове също са богати на фибри и антиоксиданти, но внимавайте с консумацията им, защото са доста калорични и съдържат много захар.
Витамин А в оптимални дози може да си набавите и от топ продуктът за очно здраве „Визиозон“. „Визиозон“ е със суперинтензивен природен състав! Освен Витамин А, в състава на продукта влизат задължителните Лутеин и Зеаксантин, Витамини Е, както и висококачествени стандартизирани растителни екстракти от Гинко Билоба и Зелен чай.
